Продукты для здоровья        17 января 2017        235         0

Диета для роста и укрепления волос

витамины для волос

 

Наши локоны являются не просто красивым украшением. Волосы также выполняют важную функцию и защищают от вредных факторов, и для того, чтобы они хорошо росли необходим баланс витаминов и микроэлементов. 

Все необходимые микроэлементы содержатся в продуктах питания. Однако при некоторых обстоятельствах потребность в их количестве повышается. Если организм испытывает дефицит необходимых микроэлементов или витаминов, волосы начинают выпадать. 

Сбалансированная диета, содержащая необходимые волосам витамины и микроэлементы является важным средством для роста, укрепления волос и препятствует их выпадению. 

Какие аминокислоты и микроэлементы необходимы для роста волос и защищают от выпадения 

Необходимо обеспечить достаточное поступление аминокислот, в первую очередь цистеина и метионина.

В результате их взаимодействия синтезируется белок кератин, из которого состоит волосяной стержень. Данные аминокислоты содержатся в курином мясе, говядине, печени трески, яйцах, твороге, рисе, пшене, овсяной крупе, горохе.

Для оптимального поступления с кровью к волосяным луковицам питания необходим L-Аргинин. 

Аминокислота L-Аргинин увеличивает микроциркуляцию, в результате чего луковицам доставляются все необходимые вещества. Данной аминокислоты много в орехах, мясе, рыбе, сое, рисе, овсе.

Фолиевая кислота

Обеспечивает правильное и быстрое деление клеток, без которого невозможно формирование структурных элементов волосяного волокна. Кроме того, она отвечает за сохранение пигмента. При недостатке голову покрывает масса седых волос, которые ко всему прочему крайне медленно растут, а то и вовсе выпадают.

Достаточное количество селена предотвращает выпадение волос.

Микроэлемент содержится в пророщенных отростках пшеницы, пивных дрожжах, грибах (шампиньонах), чесноке, черном хлебе. Разумеется, при условии, что данные растения и грибы выросли на почве, богатой селеном.
Сами растения селен не используют, только извлекают из почвы, а после накапливают. Селен необходим организму человека и животных. Он также содержится в морской соли, птичьих яйцах, почках, печени и сердце животных. Усвоению селена мешают углеводы — торты, пирожные, все сладкое.

Достаточное поступление продуктов, содержащих медь.

Медь препятствует выпадению и истончению волос, участвует в выработке коллагена, предупреждающего появление морщин. Если волосы темные, меди для предотвращения седины потребуется больше. Диеты и отказ от употребления мяса могут уменьшить поступление в организм этого микроэлемента.
Медь содержится в орехах, желтке сырых куриных яиц, печени, горохе, в морепродуктах, пророщенной пшенице, картофеле, укропе. Польза меди нейтрализуется употреблением черного чая в больших количествах, витамина С и препаратов, содержащих железо.

Устраните дефицит цинка

Симптомами дефицита микроэлемента является ослабление иммунитета, снижение остроты зрения, появляются проблемы с кожей, диарея, потеря аппетита. Источником цинка считается красное мясо и рыба, отруби, ростки пшеницы.

Какие витамины необходимы для роста волос и защищают от выпадения 

Витамин А

Отвечает за синтез кератина, коллагеновых и эластиновых волокон, которые, в свою очередь, обеспечивают шелковистость, эластичность и мягкость локонов. Витамин а для волос в шампунь добавляют когда локоны становятся тусклыми, рыхлыми, появляется большое количество секущихся кончиков.

Витамин Е

Известен как токоферол, отвечает за рост волос и их красивый блеск. Именно от него зависит, насколько хорошо будут защищены локоны от воздействия окружающей среды. Масштабное выпадение и ломкость – первые признаки нехватки витамина Е.

Витамин С

От него зависит рост волос и качество кровоснабжения волосяных луковичек. Кроме того, на его «совести» функция антиоксиданта, который защищает локоны от повреждений свободными радикалами, изобилующими в окружающей среде. Сухость и выпадение? Обратите внимание на витамин С.

Витамины группы В

В1 и В2 нормализует количество вырабатываемого кожного сала и усиливает рост волос.

В5 в ответе за питание волосяных луковиц и укрепление структуры волос.

В6 поддерживает здоровое состояние кожи головы, оказывает профилактические меры по предотвращению развития дерматозов и дерматитов. Недостаток приводит к себорее, сопровождающейся сильным выпадением. При недостатке витамина вы можете забыть о пышных, эластичных и блестящих локонах. Первые признаки нехватки, требующие вашего внимания — зуд кожи головы и перхоть.

Витамин РР 

Главная задача витамина — увлажнение и питание, а также поддержание уровня пигментации. Заставить о нехватке витамина РР должна ранняя седина, ломкость и сечение кончиков.

В каких продуктах содержатся эти витамины

Витамин А

— рыбий жир и печень, следующими в ряду стоят сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко, зеленые и желтые овощи — морковь, тыква сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки;

Витамин С

— цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина

Витамин В1

 — хлеб, крупы (необработанный рис, овсянка), проростки пшеницы, рисовые отруби, горчица полевая, овощи (спаржа, брокколи, брюссельская капуста), бобовые (горох), орехи, апельсины, изюм, слива, чернослив, плоды шиповника;земляника лесная, голубика болотная, смородина черная, облепиха, пивные дрожжи, водоросли (спирулина, ламинария); травы (петрушка, мята перечная, лист малины, шалфей, щавель, корень лопуха, кайенский перец, семена фенхеля, крапива), мясо (свинина, говядина), печень, птица, яичный желток, рыба

Витамин В2  

— дрожжи, листовые зеленые овощи, крупы (гречневая и овсяная), горох, зародыши и оболочки зерновых культур, хлеб, печень, почки, мясо, рыба, сыр, молоко, йогурт, прессованный творог, яичный белок.

Витамин В5

— горох, дрожжи, фундук, зеленые листовые овощи, гречневая и овсяная крупы, цветная капуста, печень, почки, сердце, цыплята, яичный желток, молоко, икра рыб.

Витамин В6  

— зеленые листовые овощи, дрожжи, гречневая и пешеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, горчица полевая, картофель, соя, мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце, яичный желток.

Витамин Е  

— арахисовое, пальмовое, кукурузное масло, зародыши пшеницы, орехи, зелень.

Витамин РР

— говяжья печень, дрожжи, брокколи, морковь, сыр, кукурузная мука, листья одуванчика, финики, яйца, рыба, молоко, арахис, свинина, картофель, помидоры, проростки пшеницы, продукты из цельных злаков.

 

Если вам понравилась статья и наш сайт, расскажите друзьям!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Все статьи сайта ↓

Карта сайта

Притчи

Кофейное настроение

Подарок
Подпишитесь на обновления сайта

Получайте на email

  • — Позитивчики-мотиваторы
  • — Интересные ролики
  • — Веселые и познавательные статьи
Ваше имя
Яндекс.Метрика
Разговорчики... Хочу Всё Знать. Полезные Советы