Здоровое тело        29 марта 2014        190         15

Йога для укрепления спины

О здоровье позвоночника мы начинаем думать только тогда, когда появляется боль в спине. С возрастом межпозвонковые диски стираются. Это приводит к ухудшению амортизации позвоночника, при различных нагрузках на спину происходят микротравмы, которые приводят к различным болевым синдромам.

Чтобы навсегда избавиться от боли в спине, о своем позвоночнике нужно заботиться каждый день. Для этого необходимо следить за правильной осанкой и выполнять комплекс упражнений.

Для укрепления спины очень хорошо помогают ежедневные занятия йогой.

Эти упражнения просты и статичны. Практикуя йогу каждый день, вы будете иметь красивую ровную осанку в любом возрасте.

 

  • Упражнения, связанные с выпрямлением тела и вытягиванием позвоночника, укрепляют спинные мышцы, улучшают подвижность позвоночника и облегчают хронические боли в спине.
  • Сгибание туловища вперед растягивает позвоночник и уменьшает нагрузку на нервную систему. Если у вас есть грыжа межпозвонкового диска, выполняйте с осторожностью асаны с наклонами вперед — боль может усилиться.
  • Если у вас появляются боли при наклонах вперед, то прогибы назад должны компенсировать неприятные ощущения.

Будьте внимательны и осторожны во время тренировки. Точность и плавность движений поможет вам избежать травм.
Дыхание во время упражнений должно быть носовым, глубоким и равномерным. Это помогает правильно выполнять асаны и снижать уровень напряжения. Как известно, стресс, психическое напряжение отрицательно сказываются на здоровье нашего тела.
Занятия йогой можно проводить только после полноценного отдыха. Не стоит напрягать спину, если у вас болит поясница или плечи, так как физическая нагрузка может только усилить боль.

Упражнения йоги для красивой осанки

1. Марджариасана

Йога для укрепления спины - марджириасана

Встаньте на колени; руки стоят на ширине плеч, и все время упираются в пол. Ноги можно держать вместе либо слегка расставить; пятки врозь, стопы направлены назад, большие пальцы скрещены. Это начальное положение.

Вдохните и прогнитесь вниз, при этом запрокидывая голову вверх и назад. Руки и ноги при прогибе спины неподвижны. Задержитесь в этом положении на пару секунд.
На выдохе наклоните голову и прижмите подбородок к межключичной ямке, одновременно с этим выгните спину вверх.
Если подтягивать живот на выдохе, то эффект от позы кошки будет сильнее.

Эффект:

Эта асана укрепляет мышцы живота, стимулирует кровообращение в поясничной области. Практика этой позы укрепляет гибкость и эластичность, что облегчает выполнение более сложных асан.

2. Асана Адхо Мукха Вирасана

Йога для укрепления спины - Вириасана

Опуститесь на колени. Соедините большие пальцы ног вместе, а колени разведите на ширину плеч, чтобы при наклоне туловище поместилось между коленями. Сядьте ягодицами на пятки и наклонитесь, вытягивая руки далеко вперед. Ладони расставьте на ширину плеч и плотно прижмите к полу.
Лбом дотроньтесь до пола или до вспомогательного блока. Вытягивайте боковые поверхности тела вперед, прижимайте ягодицы к пяткам. Почувствуйте растяжение в две противоположные стороны. Дышите ровно. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

Эффект:

Эта асана успокаивает ум, снимает физическую и умственную усталость, тонизирует органы брюшной полости, улучшает кровоснабжение головного мозга, расслабляет лодыжки, колени, бедра и плечи, снимает боли и скованности в позвоночнике.

3. Асана Адхо Мукха Шванасана

Йога для укрепления спины - Шванасана

Переходите к выполнению этой позы из предыдущей асаны: на вдохе поднимите таз вверх, выпрямите колени, вес тела перенесите на ноги. Напрягайте мышцы бедра и подтягивайте коленные чашечки. Удлиняйте позвоночник и напрягайте мышцы спины.
Постарайтесь полностью выпрямить ноги, при необходимости можно оторвать пятки от пола. Ваши спина и руки должны быть на одной линии. Расслабьте голову и шею. Дышите плавно и ритмично, оставаясь в асане около 1 минуты.

Эффект:

поза снимает усталость, питает клетки мозга, укрепляет мышцы рук и ног, ускоряет пищеварение, снимает боли в спине и головные боли, оказывает терапевтический эффект, снимая симптомы высокого кровяного давления, астмы, плоскостопия, синусита, воспаления седалищного нерва.

 Похожие статьи:

Укрепление позвоночника. Полезный совет

 

Если вам понравилась статья и наш сайт, расскажите друзьям!



Обсуждение: 15 комментариев
  1. JoshuaMi:

    Спорт в разной форме всегда дает положительные эмоции и настроение; человек, который имеет постоянную физическую нагрузку, приносящую радость, не будет склонен к депрессии и унылому состоянию духа. Дабы занятия были действенными, нужны конкретные теоретические знания, которые дают не только информацию о нагрузках и нюансах выполнения упражнений, но и консультации по здоровому питанию.

    Ответить
  2. Резеда:

    Я в последнее время йогой на мяче занимаюсь. Вот это удовольствие и растяжка!

    Ответить
  3. Ольга Суворова:

    Я недавно начала заниматься йогой — удовольствие неимоверное! Самое что интересное, прозанимаешься на занятии 1,5 часа, падаешь в изнеможении отдохнуть и расслабиться, а тело требует еще…Кстати, йогой можно заниматься в любом возрасте, у меня в группу ходит женщина, которой 57 лет, перенесла микроинсульт, масса проблем по здоровью, она рассказывала, что даже в школе не могла «березку» делать и закидывать ноги за голову, лежа на спине, а тут у нее стало это получаться! Так что во всем надо терпение, постоянство и регулярность, тогда не заметишь, как все начнет получаться.

    Ответить
    1. admin:

      Мне в йоге нравится, что это упражнения медленные, статичные, а после их выполнения, такое ощущение, что в теле появляется больше энергии.

  4. Светлана:

    Спина у меня очень слабая. Кстати, у старшей дочери тоже. Отбросить бы лень да начать заниматься йогой.

    Ответить
    1. admin:

      Светочка, не стоит лениться. На эти упражнения йоги всего по 1-2 минуты необходимо. А сколько пользы телу…

  5. Наталья:

    Упражнения хороши, жаль только с возрастом их становится делать труднее.

    Ответить
    1. admin:

      Наталья, есть много упражнений из йоги, которые просто выполнить в любом возрасте.

  6. Александр:

    Я все больше «березку» в такими упражнениями практиковал в йоге.

    Ответить
    1. admin:

      Упражнение «березка» хорошо влияет на дыхательную систему. Рекомендуется особенно тем, кто часто болеет зимой.

  7. Natalya:

    Замечательные упражнения! Мы очень мало уделяем внимания своему телу, все списываем на нехватку времени, и это неправильно. А здесь только три (!!!) упражнения (три асаны), а какой эффект они предполагают!

    Ответить
  8. Валентина Кирс:

    Елена, вы описали отличные упражнения из йоги, надо только заставить себя все это делать, причем, регулярно! Вот 3-е упражнение, наверно, у меня не получится 🙁

    Ответить
    1. admin:

      Валентина, может не с первого раза, но обязательно получиться. Попробуйте. В любом случае для спины польза будет…

  9. Любовь:

    Ассаны йоги помогли многим людям вернууть гибкость суставов, избавиться от проблем с позвоночником.

    Ответить
  10. Lady Fox:

    Йога делает с человеком просто чудеса главное делать все правильно. И всем нужно заранее думать о своей спине, поэтому упражнения описанные вами просто прекрасны.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Все статьи сайта ↓

Карта сайта

Притчи

Кофейное настроение

Подарок
Подпишитесь на обновления сайта

Получайте на email

  • — Позитивчики-мотиваторы
  • — Интересные ролики
  • — Веселые и познавательные статьи
Ваше имя
Яндекс.Метрика
Разговорчики... Хочу Всё Знать. Полезные Советы