Здоровое тело        28 марта 2014        182         4

Как приобрести правильную осанку и выработать красивую походку

Оглянитесь вокруг и ответьте, какие женщины выделяются из толпы?

Без сомнений, женщины с правильной, красивой осанкой и грациозной походкой всегда привлекают внимание. Однако, большинство из нас забывают, что нужно держать спину прямой и начинают сутулиться под грузом житейских проблем.

На правильную осанку влияют разные факторы

  • конструкция позвоночника
  • действие силы тяжести
  • красивая осанкамышечная система в области шейного отдела, зоны брюшного пресса и широкие мышцы в области спины
  • тяжесть головы

Правильную осанку поддерживают множество мышц — начиная от шейного отдела и заканчивая мышцами на ногах.

Если мышцы спины не тренировать, позвоночник начинает прогибаться сильнее необходимого – спина сутулится, живот выпячивается, грудь обвисает, плечи уходят вперед. Вот вам и неправильная осанка.

Вы думаете, что нарушение осанки – это лишь косметический дефект?

Нет. К сожалению, неправильная осанка чревата развитием серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Боли между лопатками, в шее и пояснице – закономерность постоянной сутулости. И это еще не весь перечень болезней, которые связаны с нарушением осанки.

Поэтому давайте расправим плечи и научимся во всех ситуациях держать правильную осанку.

Как проверить осанку?

Проверить правильность своей осанки достаточно просто.

Прислонитесь спиной к стене. При правильной осанке тело касается стены — затылком, плечами, лопатками, ягодицами, пятками.

В противном случае, ваша осанка нарушена и требует коррекции.

5 советов как исправить осанку

1. Для начала расправьте плечи и попробуйте прикоснуться всеми этими точками к стене, и почувствуйте мышцами ваши проблемные зоны в осанке. Запомните положение тела.

2. Теперь сделайте шаг от стены, походите по квартире.

Первое время вы не сможете ходить так долго, постоянно себя не контролируя. Мышцы будут тянуть вас в привычное для них положение.

3. Поэтому, очень важно тренировать мышцы спины

Существуют различные комплексы упражнений для исправления осанки, они направлены на укрепление шейных, спинных (особенно околопозвоночных) мышц и области брюшного пресса. Эти упражнения помогают снизить риск нарушений осанки либо скорректировать уже имеющиеся нарушения.

Рекомендую прочитать:

Упражнения йоги для красивой осанки

4. Одной из причин неправильной осанки является сила привычки. Даже при хорошо тренированных спине и шее вы занимаете удобное и привычное положение. В этом случае необходимо формировать новые привычки – ходить с прямой спиной, расправленными плечами. И поверьте – любая грудь при красивой осанке смотрится более эффектно, чем при не правильной!

5. Носите корректор осанки. За счет своей конструкции и плотной спинной части он просто не дает спине сгибаться, при этом тянет плечи назад.

Корректор осанки носить тяжело — мышцы ноют, спине неудобно. Но, со временем мышцы привыкнут к правильному положению и можно будет отказаться от корректора.

Правильная осанка и красивая походка

5 советов как выработать красивую походку

1.  «Бабушкин» метод – ношение книги на голове.

Без ровной осанки и расправленных плеч книгу удержать невозможно.

2.  Ходите как супермодель

Представьте себя супермоделью, идущей по подиуму. Выпрямите спину, втяните живот, гордо поднимите голову. Пройдите на носочках походкой от бедра по одной линии. Старайтесь идти небольшими шагами, грациозно и изящно.

3. Втягивайте живот

Очень важно для правильной осанки не забывать втягивать живот. Представьте, что вы в корсете, который сковывает ваше тело со всех сторон.

4. Следите за положением головы

Всегда следите за тем, чтобы ваша голова была поднята. Не стоит задирать подбородок слишком высоко. Чтобы понять, каким должно быть правильное положение головы — представьте, что волосы на макушке кто-то тянет на верх.

5. Не носите тяжести

Забудьте о ношении тяжелых сумок, они тянут ваши плечи вперед и нарушают равновесие, искривляют позвоночник. Женщине можно носить не более 2-3 кг в каждой руке, для остального должен быть мужчина.

Все эти нехитрые правила, являются весьма действенными. Они помогут вам приобрести правильную красивую осанку и чувствовать себя всегда на высоте.

 

Если вам понравилась статья и наш сайт, расскажите друзьям!


Обсуждение: 4 комментария
  1. Вилия:

    К сожалению, многочасовое сидение у компьютера не способствует хорошей осанке, нужны специальные занятия, иначе проблем не избежать

    Ответить
  2. Людмила:

    Отличные правила по исправлению осанки, я бы еще добавила, что желательно спать не на мягкой постели, а на жесткой, а японцы рекомендуют вместо подушки — валик под шею 🙂

    Ответить
  3. Елена:

    Спина стала страдать после того, как стала подолгу просиживать у компа. Надо исправляться!

    Ответить
  4. Лидия:

    Есть мышцы спины связанные кишечником и на правильную осанку могут влиять даже проблемы с пищеварительным трактом.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Все статьи сайта ↓

Карта сайта

Притчи

Кофейное настроение

Подарок
Свежие комментарии
Подпишитесь на обновления сайта

Получайте на email

  • — Позитивчики-мотиваторы
  • — Интересные ролики
  • — Веселые и познавательные статьи
Ваше имя
Яндекс.Метрика
Разговорчики... Хочу Всё Знать. Полезные Советы