Психология        12 мая 2014        313         7

Как улучшить память

Память человека

Мозг человека ежесекундно выполняет сложные химические и физиологические процессы. Каждое переживание, размышление, событие, движение, даже простое поднятие руки оставляют след в нашей голове, причем этот процесс может появляться снова и снова перед глазами в виде воспоминаний или становиться вновь предметом сознания. Вот такие необычные явления называют памятью человека.

как улучшить память

Виды памяти человека

Кратковременная память

Примером кратковременной является запоминание слов. Например, прочитайте несколько десятков слов в словаре. Из них вы сможете запомнить около десяти. Если тренироваться, можно развить краткосрочную память и научиться запоминать большее количество слов. Но, продлить память об этих словах невозможно. Через некоторое время, после того как потребность в этих словах исчезает, кратковременная память очищается.

Долговременная память

Долговременная память — это очень важная для человека разновидность памяти. На запоминание определенного процесса могут уйти доли минут, а помнить этот процесс человек может достаточно длительное время.

Образная память

Иногда особо яркие события запечатлеваются в памяти и могут возникать при определенных условиях. Такой вид памяти называется образной памятью. Процесс запоминания окружающей среды может быть примером своеобразного отпечатка. Человек видит что-то необычное, и на запоминание, на «запись» отпечатка ему понадобится буквально какие-то доли секунды. Яркий всплеск, яркая картина может предстать перед глазами на несколько секунд впоследствии и медленно исчезнет. Это своеобразное проявление памяти.

Память человека объединяет три процесса:

  1. Процесс усвоения информации или запоминание
  2. Удержание информации или сохранение
  3. Воспроизведение информации

Процесс запоминания требует различных усилий. В зависимости от ситуации, запоминание может быть как мгновенным, так и длительным. Если мы отвлекаемся, пытаясь выучить стихотворение – процесс усвоения материала идет достаточно длительное время, а если мы увидели на улице интересное событие – то процесс запоминания срабатывает мгновенно. Также во время сильного эмоционального всплеска или напряжения события в памяти надолго запечатлеваются.

Запоминание информации делится на

— на логическое и механическое, в зависимости от процесса запоминания.
— на дословное и смысловое, в зависимости от результата запоминания.

Как улучшить память

Для улучшения работы памяти можно использовать множество средств. Каждое из них по отдельности не даст такого эффекта, как применение всех способов в совокупности.

Десять способов улучшения памяти

1. Сбалансированная диета

Очень важно для полноценной работы мозга и наилучшей работы памяти, поступление всех необходимых витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Поэтому очень важно правильно питаться.

2. Расслабьте свой мозг

Для того чтобы можно было использовать ресурсы своей памяти в полном объеме, необходимо успокоиться и сосредоточиться. Сон и расслабление — это важные составляющие для наилучшего запоминания информации.
При недосыпании или перегрузках человек неспособен обеспечивать достаточное количество внимания, необходимое для занесения информации в память.

3. Делайте упражнения

Человек нуждается в регулярных физических упражнениях для поддержания хорошей формы.
При физических упражнениях улучшается работа сердечно-сосудистой системы и обмен веществ, а значит, увеличивается поступление питательных веществ в мозг.

4. Витамины

Разнообразные витамины, полезные минеральные вещества и травы также способствуют хорошей работе мозга.

5. Стимулируйте своё сознание

Для улучшения памяти следует тренировать свой мозг.
Если вы слишком много времени проводите перед телевизором, умственная деятельность замедляется и со временем деградирует.
Чтобы поддерживать свой мозг в хорошем состоянии, используйте интеллектуальные упражнения. Для этого:
— Читайте
— Изучайте что-нибудь
— Путешествуйте
— Участвуйте в стимулирующих беседах и дискуссиях

6. Сконцентрируйтесь на запоминании

Внимание — это дверь к памяти. Если быть невнимательным, можно не запомнить информацию. Не уделяя достаточно внимания, невозможно переместить информацию из кратковременной памяти в долговременную.

7. Будьте организованны

Будучи организованным, гораздо легче запомнить то, что необходимо. Организованность — это способность дифференцировать свои действия, и заносить в память только уместные ассоциации.

8. Ассоциации, пары и объединения

В мозгу человека содержится множество систем, посредством которых обеспечивается огромное количество способов занесения информации в память. Используйте некоторые из этих систем, чтобы облегчить себе задачу запоминания.
Чем большим количеством способов человек запоминает одну вещь, тем больше вероятность вспомнить ее впоследствии. Например, чтобы легче запомнить автомобиль, определите его название, форму, цвет, и представьте себя сидящим за рулем этого автомобиля.

9. Используйте вспомогательные ассоциации

Чтобы облегчить запоминание, используйте такие вспомогательные ассоциации, как мнемоники. Рекомендуем три следующие полезные и несложные мнемоники.

— Отождествление
— Локальные ассоциации
— Создание связей между словами

В системе привязки устанавливают ассоциацию между буквами, числами и словами, которые необходимо запомнить. Например, связывая каждую букву алфавита с некоторым числом, можно запомнить последовательность чисел в буквенном выражении, выстроенных в слово, или наоборот.
Нужную информацию можно также объединить в небольшую историю. Таким образом, вспоминая сюжет истории, можно будет напомнить себе о соответствующей информации.
Яркая короткая история может быть столь же незабываема, как кошмар.

10. Правильное настроение

Настроение человека не только воздействует на его восприятие жизни, оно также воздействует на его поведение. А поведение, в свою очередь, воздействует на работу мозга и памяти.
Проявляйте любопытство, будьте амбициозны и оптимистичны – это способствует работе памяти. Поддерживая эти качества, человеку легче достичь своих целей, оградить себя от неудач, и быть открытым для окружающего мира.

Интересная статья по этой теме:

Нейробика или как улучшить память с помощью упражнений

Упражнения на внимание


Если вам понравилась статья и наш сайт, расскажите друзьям!



Обсуждение: 7 комментариев
  1. Vyacheslav:

    Начните учить иностранный язык. Это заставит мозг работать, а значит улучшится память

    Ответить
  2. Виталик:

    Для тренировки запоминания. Рассматривая комнату, отмечайте освещенность, текстуру, форму и цвет предметов, группируйте объекты по этим признакам. С закрытыми глазами представьте все увиденное. Запишите это на листок и затем проверьте.
    Подобные упражнения можно выполнять и с текстом, выделяя на странице красные строки, определенные слова или буквы.

    Ответить
  3. Владимир:

    Доброго времени суток. Спасибо за содержательную и интересную, а главное полезную статью. Когда тебе «полтинник» начинаешь замечать, что память уже не та, которая была в молодости. Значит нужно, что-то с этим делать, иначе дальше будет только хуже. Начал искать советы в интернете и нашел Вашу поучительную статью с нужными рекомендациями. Людям среднего возраста и выше занятия по тренировке памяти просто необходимы. Еще раз спасибо за полезные советы.

    Ответить
  4. Александр:

    Интересно, но работа над сайтом существенно помогает развитию памяти. Испытываю это на себе до сих пор.

    Ответить
  5. Наталья:

    У меня с памятью всегда было в порядке, чем я и пользуюсь до сих пор в спорных вопросах.

    Ответить
  6. В статье много полезной информации по улучшению памяти.Спасибо,посоветую маме прочесть статью-последнее время стала жаловаться на ухудшение памяти.

    Ответить
    1. Упражнения по нейробике полезны и пожилым, и молодым. Надеюсь, что эти упражнения помогут улучшить память вашей маме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Все статьи сайта ↓

Карта сайта

Притчи

Кофейное настроение

Подарок
Подпишитесь на обновления сайта

Получайте на email

  • — Позитивчики-мотиваторы
  • — Интересные ролики
  • — Веселые и познавательные статьи
Ваше имя
Яндекс.Метрика
Разговорчики... Хочу Всё Знать. Полезные Советы