Знания        11 февраля 2016        215         1

Как уснуть за 1 минуту

как быстро заснуть

Метод быстрого засыпания условно можно назвать — «478»

Это простая и эффективная методика, которая поможет вам уснуть и выспаться при любых обстоятельствах.

Изучением этого метода занимался доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «478» уже несколько веков известна индийским йогам. Они используют ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации.

В чем заключается метод быстрого засыпания «478»

*  Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
*  Задержать дыхание на 7 секунд.
*  После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

 

Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов.

Как работает метод быстрого засыпания «478»

Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Метод «4-7-8» действует как седативный препарат.

Также эта практика успокаивает ваш разум.

Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта метода быстрого засыпания «478» можно соотнести с уколом анестезии.

Рекомендую прочитать:

Интересные факты о сне

В чем лучше спать и чем полезен сон без одежды

Как выспаться за короткое время

Рейтинг продуктов для крепкого сна

Техника осознанных сновидений

Если вам понравилась статья и наш сайт, расскажите друзьям!


Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Кира:

    Испробовала Ваш метод.Получается.Наукой доказано — Если не досыпать три ночи подряд — снижается внимание и активность на 30 процентов.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Все статьи сайта ↓

Карта сайта

Притчи

Кофейное настроение

Подарок
Свежие комментарии
Подпишитесь на обновления сайта

Получайте на email

  • — Позитивчики-мотиваторы
  • — Интересные ролики
  • — Веселые и познавательные статьи
Ваше имя
Яндекс.Метрика
Разговорчики... Хочу Всё Знать. Полезные Советы