Осознанные сновидения — это изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может, в той или иной мере, управлять его содержанием.

Осознанные сновидения являются предметом научных исследований. Их существование подтверждено многими учёными.

Что дают осознанные сновидения

Важной особенностью осознанного сновидения является возможность пережить ситуацию, невозможную в обычной жизни. С помощью осознанного сновидения найти выход из трудного положения. Впоследствии проанализировать свою реакцию, свое поведение в осознанном сновидении, использовать полученные сведения для самоанализа и самопознания.

Непосредственный настрой и несложная соответствующая подготовка делают возможным психотерапевтический аспект. Например, научившись уверенному управлению действиями и событиями в осознанном сновидении сновидец имеет возможность испытать и перенести ощущение уверенности в свою повседневную жизнь и, в том числе, избавиться от некоторых страхов или фобий.

Для обучения умению осознавать нахождение в сновидении и контролировать сон необходима определенная практика.

С помощью специальных упражнений можно научиться контролировать свои сны, осознавать себя во сне, осознавать даже сам момент засыпания. То есть, сохранять сознание в момент засыпания.
В процессе перехода от бодрствования к осознанному сну можно испытывать изменения в восприятии собственных ощущений. Изменяются звуки, чувство времени, ощущения своего тела и другие. После полного засыпания, сновидящий может видеть предшествующие сну образы, своеобразные двигающиеся абстрактные конструкции.

Заказать сновидение не значит придумать сюжет и увидеть его в полном соответствии своему замыслу.

Сон — это продукт подсознательных процессов. Смысл осознанных сновидений в том, что они несут нам новое, проясняют неизвестное, дают то, в чем мы нуждаемся, но не можем получить в состоянии бодрствования.

В осознанном сновидении мы можем настроиться на получение ответа на наш запрос : решить творческую или интеллектуальную задачу, получить подсказку в какой-то проблемной ситуации, совершить путешествие в радостный и волнующий мир, или увидеть человека, о котором мы беспокоимся, в контексте его жизненной ситуации.

Что важно для осознанного сновидения

1. Настроиться на запоминание сновидения

Постарайтесь выработать привычку вспоминать сон сразу после пробуждения.
Запрограммируйте себя на то, что когда цель осознанного сновидения будет достигнута или ответ получен, вы проснетесь. Человек в течение ночи видит около четырех-пяти сновидений, отделенных временными промежутками. И ответ на поставленный вопрос может, например, появиться в первом сновидении. А человек, когда просыпается утром, чаще помнит только последний сон.

2. Сформулировать «системный запрос»

Заказывая себе осознанное сновидение , важно определить, что именно вы хотите увидеть — осознать и сформулировать. Это может быть конкретный вопрос, может быть поиск решения какой-либо задачи.
Если вы много думаете о каком-то человеке, и хотите, чтобы он вам приснился, то подумайте о нем перед сном. Для того, чтобы увидеть зрелищный сон — приключение, сказку или путешествие — настройтесь и сформулируйте соответствующий запрос.

Чем точнее вы сформулируете свой запрос, и чем ближе он к актуальной переживаемой вами здесь и сейчас жизненной ситуации , чем точнее он отражает ваши насущные потребности, тем скорее вы увидите соответствующее сновидение.

Практикуйтесь. Иногда желаемое осознанное сновидение снится не сразу. Для этого может потребоваться время — от нескольких дней до нескольких месяцев.

3. Сфокусироваться на запросе в «пограничном» состоянии между сном и бодрствованием

Пограничные состояния играют важную роль в интеллектуальной и творческой жизни. Многие идеи и озарения случаются именно на грани бодрствования и сна.

Для того, чтобы сконцентрироваться на промежуточном состоянии требуются определенные навыки — такие как способность расслабляться, избавляться от беспокоящих мыслей, думать позитивно.

В спокойном расслабленном состоянии, когда начинается погружение в сон, сфокусируйтесь на своем запросе. Это позволит вам погрузиться в осознанное сновидение.

Как вызвать сон наяву или техника осознанных сновидений

Лягте на спину. Руки вдоль тела, глаза закрыты. Полностью расслабьтесь. Оставайтесь неподвижным и старайтесь не спать. Со временем мозг начнет посылать сигналы, а тело — погружаться в сон.
Игнорируйте все желания своего тела — повернуться на бок, почесаться и другие. Подвигать рукой или ногой. Полная неподвижность и полное расслабление. Через полчаса, а возможно и раньше, если вы сильно устали, вы почувствуете тяжесть на груди. Так возникает сонный паралич тела. Возможно вы даже начнете слышать странные звуки. Если в это время открыть глаза, можно видеть галлюцинации — сон с открытыми глазами.

А можно закрыть глаза и заснуть всерьез, не утрачивая осознанность. В этом случае появляется возможность контролировать свой сон, то есть осознанное сновидение.