Продукты для здоровья        15 апреля 2015        140         1

Рейтинг продуктов для крепкого сна

Если вы решили овладеть методикой быстрого сна и научиться высыпаться за короткое время, то воспользуйтесь рекомендациями этой статьи.

для крепкого сна

Для крепкого сна, полноценного ночного отдыха, утренней бодрости помогут продукты, содержащие определенные микроэлементы, витамины и природные гормоны, которые расслабят и подготовят  вас к ночному отдыху…

 

Рейтинг продуктов для крепкого сна

1. ОВСЯНКА

Многие считают, что эта каша предназначена для завтрака, но если в ней нет сахара, она обеспечит ваш организм множеством полезных питательных веществ, включая магний, кальций и калий. Ещё в овсе содержится мелатонин, гормон сна, который может быть необходим, если вы рано встаёте и нуждаетесь в полноценном отдыхе.

2. БАНАНЫ

Ещё один великолепный источник минералов, который поможет вам расслабиться вечером. Бананы содержат триптофан — аминокислоту, необходимую для расслабления. Банан — это один из лучших продуктов для нормализации сна. Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна. Магний и триптофан помогут вам настроиться на нужный лад.

3. МИНДАЛЬ

Растительный белок тоже поможет вам подготовиться ко сну, а в миндале он содержится в избытке, как и магний. Ещё из этих орешков вы получите триптофан, поэтому они идеально подходят для позднего перекуса. Вам не понадобится много миндаля, всего горстка даст необходимое количество элементов для сна. Если вы предпочитаете есть миндаль в форме масла, то ограничьтесь одной столовой ложкой.

4. ВИШНЯ

Мелатонин — гормон сна, редко можно обнаружить в пище, но в вишне он содержится в избытке, поэтому эта ягода становится одним из лучших продуктов для здорового сна. Горсти вишен будет вполне достаточно. В осенне — зимний сезон вы можете использовать вишневый сок. Важно, чтобы сок был не сладкий. Потому что вишня и так достаточно сладкая, а избыток сахара негативно скажется на вашем сне.

5. МОЛОКО

Большое количество белка и триптофана делает молоко просто незаменимым, когда вы хотите естественным образом наладить сон. Также в молочных продуктах содержится кальций, помогающий преодолеть стресс и расслабиться. Если стакан молока вам не по душе, выберите для ужина простой йогурт или творог.

6. ЯЙЦА

Одно яйцо, сваренное вкрутую, может заметно повлиять на скорость засыпания. Оно содержит достаточно белка, чтобы вы почувствовали сонливость. Яйца — незаменимый помощник для хорошего сна, только не жарьте их.

7. ХУМУС

Если вы ищете источник растительного белка, а миндаль вам не нравится, выберите для позднего перекуса хумус, он поможет вам уснуть без проблем. Он богат триптофаном и прекрасно сочетается с цельнозерновыми крекерами или тостами, которые тоже помогут вам расслабиться вечером и улучшить качество сна.

8. РЫБА

Тунец, палтус и креветки богаты триптофаном, кроме того, они содержат большое количество витамина В6, необходимого для производства серотонина и мелатонина, которые незаменимы для качественного сна. Белая рыба, несомненно, находится в числе продуктов, которые помогут вам лучше уснуть.

9. ТРАВЯНЫЕ ЧАИ

Ромашка, лимон и страстоцвет станут вашим лучшим выбором, если вы хотите сделать сон полноценным. Зелёный чай – тоже неплохой вариант, если вы выбираете его без кофеина. Старайтесь вечером пить травяные чаи. Они помогут лучше расслабиться и подготовиться ко сну.

10. МЁД

Глюкоза, содержащаяся в мёде, поможет вам уснуть, если вы не будете есть больше одной столовой ложки. Мёд относится к продуктам, помогающим наладить сон, и вы можете употреблять его как отдельно, так и в дополнение к чашечке травяного чая для усиления эффекта.

Интересная статья по теме:  

Как выспаться за короткое время или методика быстрого сна.

 

Если вам понравилась статья и наш сайт, расскажите друзьям!


Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Никогда не думала, что качество сна можно регулировать продуктами. Воспользуюсь вашими советами, потому как часто бывают проблемы с засыпанием, особенно после напряженного дня.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Все статьи сайта ↓

Карта сайта

Притчи

Кофейное настроение

Подарок
Свежие комментарии
Подпишитесь на обновления сайта

Получайте на email

  • — Позитивчики-мотиваторы
  • — Интересные ролики
  • — Веселые и познавательные статьи
Ваше имя
Яндекс.Метрика
Разговорчики... Хочу Всё Знать. Полезные Советы