О здоровье позвоночника мы начинаем думать только тогда, когда появляется боль в спине. С возрастом межпозвонковые диски стираются. Это приводит к ухудшению амортизации позвоночника, при различных нагрузках на спину происходят микротравмы, которые приводят к различным болевым синдромам.
Чтобы навсегда избавиться от боли в спине, о своем позвоночнике нужно заботиться каждый день. Для этого необходимо следить за правильной осанкой и выполнять комплекс упражнений.
Для укрепления спины очень хорошо помогают ежедневные занятия йогой.
Эти упражнения просты и статичны. Практикуя йогу каждый день, вы будете иметь красивую ровную осанку в любом возрасте.
- Упражнения, связанные с выпрямлением тела и вытягиванием позвоночника, укрепляют спинные мышцы, улучшают подвижность позвоночника и облегчают хронические боли в спине.
- Сгибание туловища вперед растягивает позвоночник и уменьшает нагрузку на нервную систему. Если у вас есть грыжа межпозвонкового диска, выполняйте с осторожностью асаны с наклонами вперед — боль может усилиться.
- Если у вас появляются боли при наклонах вперед, то прогибы назад должны компенсировать неприятные ощущения.
Будьте внимательны и осторожны во время тренировки. Точность и плавность движений поможет вам избежать травм.
Дыхание во время упражнений должно быть носовым, глубоким и равномерным. Это помогает правильно выполнять асаны и снижать уровень напряжения. Как известно, стресс, психическое напряжение отрицательно сказываются на здоровье нашего тела.
Занятия йогой можно проводить только после полноценного отдыха. Не стоит напрягать спину, если у вас болит поясница или плечи, так как физическая нагрузка может только усилить боль.
Упражнения йоги для красивой осанки
1. Марджариасана
Встаньте на колени; руки стоят на ширине плеч, и все время упираются в пол. Ноги можно держать вместе либо слегка расставить; пятки врозь, стопы направлены назад, большие пальцы скрещены. Это начальное положение.
Вдохните и прогнитесь вниз, при этом запрокидывая голову вверх и назад. Руки и ноги при прогибе спины неподвижны. Задержитесь в этом положении на пару секунд.
На выдохе наклоните голову и прижмите подбородок к межключичной ямке, одновременно с этим выгните спину вверх.
Если подтягивать живот на выдохе, то эффект от позы кошки будет сильнее.
Эффект:
Эта асана укрепляет мышцы живота, стимулирует кровообращение в поясничной области. Практика этой позы укрепляет гибкость и эластичность, что облегчает выполнение более сложных асан.
2. Асана Адхо Мукха Вирасана
Опуститесь на колени. Соедините большие пальцы ног вместе, а колени разведите на ширину плеч, чтобы при наклоне туловище поместилось между коленями. Сядьте ягодицами на пятки и наклонитесь, вытягивая руки далеко вперед. Ладони расставьте на ширину плеч и плотно прижмите к полу.
Лбом дотроньтесь до пола или до вспомогательного блока. Вытягивайте боковые поверхности тела вперед, прижимайте ягодицы к пяткам. Почувствуйте растяжение в две противоположные стороны. Дышите ровно. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.
Эффект:
Эта асана успокаивает ум, снимает физическую и умственную усталость, тонизирует органы брюшной полости, улучшает кровоснабжение головного мозга, расслабляет лодыжки, колени, бедра и плечи, снимает боли и скованности в позвоночнике.
3. Асана Адхо Мукха Шванасана
Переходите к выполнению этой позы из предыдущей асаны: на вдохе поднимите таз вверх, выпрямите колени, вес тела перенесите на ноги. Напрягайте мышцы бедра и подтягивайте коленные чашечки. Удлиняйте позвоночник и напрягайте мышцы спины.
Постарайтесь полностью выпрямить ноги, при необходимости можно оторвать пятки от пола. Ваши спина и руки должны быть на одной линии. Расслабьте голову и шею. Дышите плавно и ритмично, оставаясь в асане около 1 минуты.
Эффект:
поза снимает усталость, питает клетки мозга, укрепляет мышцы рук и ног, ускоряет пищеварение, снимает боли в спине и головные боли, оказывает терапевтический эффект, снимая симптомы высокого кровяного давления, астмы, плоскостопия, синусита, воспаления седалищного нерва.
Похожие статьи:
Укрепление позвоночника. Полезный совет
Спорт в разной форме всегда дает положительные эмоции и настроение; человек, который имеет постоянную физическую нагрузку, приносящую радость, не будет склонен к депрессии и унылому состоянию духа. Дабы занятия были действенными, нужны конкретные теоретические знания, которые дают не только информацию о нагрузках и нюансах выполнения упражнений, но и консультации по здоровому питанию.
Я в последнее время йогой на мяче занимаюсь. Вот это удовольствие и растяжка!
Я недавно начала заниматься йогой — удовольствие неимоверное! Самое что интересное, прозанимаешься на занятии 1,5 часа, падаешь в изнеможении отдохнуть и расслабиться, а тело требует еще…Кстати, йогой можно заниматься в любом возрасте, у меня в группу ходит женщина, которой 57 лет, перенесла микроинсульт, масса проблем по здоровью, она рассказывала, что даже в школе не могла «березку» делать и закидывать ноги за голову, лежа на спине, а тут у нее стало это получаться! Так что во всем надо терпение, постоянство и регулярность, тогда не заметишь, как все начнет получаться.
Мне в йоге нравится, что это упражнения медленные, статичные, а после их выполнения, такое ощущение, что в теле появляется больше энергии.
Спина у меня очень слабая. Кстати, у старшей дочери тоже. Отбросить бы лень да начать заниматься йогой.
Светочка, не стоит лениться. На эти упражнения йоги всего по 1-2 минуты необходимо. А сколько пользы телу…
Упражнения хороши, жаль только с возрастом их становится делать труднее.
Наталья, есть много упражнений из йоги, которые просто выполнить в любом возрасте.
Я все больше «березку» в такими упражнениями практиковал в йоге.
Упражнение «березка» хорошо влияет на дыхательную систему. Рекомендуется особенно тем, кто часто болеет зимой.
Замечательные упражнения! Мы очень мало уделяем внимания своему телу, все списываем на нехватку времени, и это неправильно. А здесь только три (!!!) упражнения (три асаны), а какой эффект они предполагают!
Елена, вы описали отличные упражнения из йоги, надо только заставить себя все это делать, причем, регулярно! Вот 3-е упражнение, наверно, у меня не получится 🙁
Валентина, может не с первого раза, но обязательно получиться. Попробуйте. В любом случае для спины польза будет…
Ассаны йоги помогли многим людям вернууть гибкость суставов, избавиться от проблем с позвоночником.
Йога делает с человеком просто чудеса главное делать все правильно. И всем нужно заранее думать о своей спине, поэтому упражнения описанные вами просто прекрасны.