Здоровое тело        18 июля 2018        135         0

Советы для улучшения памяти и работы мозга

для работы мозга

Хотите иметь хорошую память и всегда быть собранным? Обратите внимание тогда на факторы, которые влияют на мозговую деятельность.

Для улучшения памяти и работы мозга воспользуйтесь следующими советами:

Совет 1
Основа основ — это правильное, сбалансированное  для работы мозга питание.

Питаться нужно полноценно два — три раза в день и перекусывать в перерывах между основными приемами пищи. Для перекусов используйте орехи, фрукты, ягоды, овощи. Особенно полезны — грецкие орехи.
Мозг нуждается в белковой пище, поскольку именно белок обеспечивает приток энергии. Употребляйте белок-содержащие продукты, такие как яйца, рыбу, тофу…
Добавляйте в готовые блюда немного семян льна или льняное масло — это обеспечит ваш мозг полезными жирами.
Обязательно употребляйте овощи в каждый прием пищи и фрукты во время перекусов.
Откажитесь от жирных мясных продуктов, таких как сосиски, грудинка свиная, салями, хот-доги, свиной фарш, бекон и другие. Исключите жареную пищу из рациона питания. В ней крайне много трансжирных кислот, которые вредны для клеток мозга и замедляют его работу.
Белый хлеб, булочки, пирожные, печенье и другие продукты, сделанные из белой обработанной муки повышают уровень сахара в крови. Это приводит к проблемам с памятью.
Избегайте мороженое, зефир, щербет, чипсы, энергетические батончики, конфеты, желатиновые сласти, попкорн. Ваш мозг оценит заботу и станет работать продуктивнее.

Совет 2
Вы должны осознать и принять тот факт, что полноценный сон важен для здоровья мозга, поэтому так важно регулярно высыпаться для эффективной работы мозга.

Спите ночью не менее семи — восьми часов. Если вам сложно вечером уснуть, то стоит поискать причину этого.
Не пейте кофе, не курите, не пейте алкоголь перед сном.
Никотин — сильное возбуждающее вещество, а алкоголь, хоть и помогает уснуть, нарушает глубокую фазу сна и провоцирует частые пробуждения в течение ночи.
Причиной бессонницы могут быть недостаток физических нагрузок в течении дня, стресс, боли в спине, заболевания щитовидной железы, печени, проблемы неврологического характера.
Определите, что именно мешает вам уснуть, и решите эту проблему.

Совет 3
Исключите из своей жизни стрессы.

Стоит отметить, что кратковременный стресс бывает даже полезен — поднимается уровень адреналина, помогает полному расслаблению.
А вот постоянный и неослабевающий стресс — наносит серьезный вред мозгу. Такой стресс может вызывать в нем физические изменения, которые чреваты ослаблением умственной деятельности и ускорением его разрушения.
Если вы не можете самостоятельно справиться с сильным стрессом — обращайтесь к профессионалам — психологам или психотерапевтам.
Если стресс вызван проблемами на работе, в семье, финансовыми проблемами или другими жизненными неурядицами, то научитесь определенным приемам расслабления. Асаны йоги, упражнения стретчинга — отличные помощники для расслабления мышц тела.

Совет 4
Регулярная физическая нагрузка необходима вашему мозгу для правильной работы.

Занимайтесь любым видом спорта, делайте зарядку, ведите активный образ жизни.
Всего 20 минут в день физической нагрузки снизят риск развития болезни Альцгеймера на 30%.

Совет 5
Регулярные упражнения для мозга.

Если вы стали замечать, что вам стало сложнее сконцентрироваться, если вам стало сложнее запоминать информацию — это явно указывает на то, что клетки мозга нуждаются в укреплении.

Нейробика или как улучшить память с помощью упражнений
Упражнения на внимание помогут при забывчивости

Совет 6
Уделяйте время своему хобби.

Любимое дело, хобби позволяет человеку чувствовать себя счастливее.
Любой активный отдых, который отличается от ваших рабочих занятий полезен для мозга. Занимайтесь музыкой, читайте книги, рисуйте, творите.
Что бы вы не выбрали, активный отдых полезен для мозга.

Совет 7
Старайтесь избегать воздействия электромагнитных волн.

Любые электроприборы создают электромагнитное поле, которое может повреждать хрупкие клетки мозга.
Я не буду вас призывать отказаться от компьютера, телевизора, микроволновой печи, мобильного телефона и других предметов электробытовой техники, которые стали неотъемлемой частью нашей жизни.
Тем не менее старайтесь оградить спальное место от воздействия электромагнитных волн. Не сидите слишком близко к телевизору. Не стойте рядом с работающей микроволновой печью. Сканеры, ксероксы, принтеры разместите не ближе чем полтора метра от вашего рабочего места.
Достаточное расстояние между вами и работающими электроприборами  снизит негативное воздействие электромагнитных волн.

Совет 8
Регулярно проходите медицинское обследование

Ухудшение состояния мозга можно заметить задолго до того, как вы почувствуете симптомы ухудшения. Позволит это несложный тест на уровень гомоцистеина.
Гомоцистеин — это аминокислота, которая вырабатывается в клетках всего тела. Избыток этой кислоты приводит к замедлению работы мозга, притуплению рефлексов (особенно требующих зрительно-моторной координации), может вызывать депрессию. Повышение уровня гомоцистеина вдвое увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.
Витамины В6, В12 и фолиевая кислота необходимы для метаболизма аминокислот. У людей с дефицитом этих витаминов может повышается уровень гомоцистеина.
Поэтому, чтобы уровень гомоцистеина оставался на приемлемом уровне употребляйте продукты в которых содержатся витамины группы В.
Уровень гомоцистеина может увеличиваться с возрастом, а также при курении, приеме алкоголя, употреблении большого количества кофе. Концентрация его у женщин ниже, чем у мужчин, но после менопаузы возрастает, возможно, за счет снижения выработки эстрогена.

Рекомендую прочитать также:
Как улучшить память
Секреты долголетия

 


Если вам понравилась статья и наш сайт, расскажите друзьям!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Все статьи сайта ↓

Карта сайта

Притчи

Кофейное настроение

Подарок
Подписка!

Получайте на email

  • — Позитивчики-мотиваторы
  • — Интересные ролики
  • — Веселые и познавательные статьи
Ваше имя
Яндекс.Метрика