Бакасана (с санскрита «бака» – журавль) — напоминает склоненную к воде благородную птицу.
Техника выполнения для начинающих:
Сдвинув стопы, присядьте на корточки. Подошвы ног плотно прижаты к полу. Седалище приподнимите от пола и балансируйте.
Раздвинув колени, наклоните туловище вперед.
Сделайте выдох, руки заведите за колени и ладони положите на пол.
Согните руки в локтях, пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук. Сделайте несколько дыханий.
На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола.
Руки выпрямите, вес тела удерживайте на кистях.
Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, дышите нормально.
Выдохните, согните локти, опустите туловище, опустите ноги от подмышек, встаньте на корточки и расслабьтесь. Выполняйте асану не более 10 раз в течение одного занятия.
Для выполнения этой асаны — Бакасаны требуется в большей степени координация движений, чем мышечные усилия.
Польза практики
Бакасана помогает укрепить запястья и мышцы рук, растягивает верхнюю часть спины и увеличивает гибкость и эластичность позвоночника. Бакасана эффективно стимулирует и тонизирует различные мышцы брюшной полости, а также, при условии ежедневной практики, улучшает концентрацию, координацию и чувство равновесия.
Кроме того, бакасана тренирует плечи и шею, благоприятно воздействует на дыхательную систему и является хорошей профилактикой болей в верхней части спины и напряжения в области плеч и шеи.
Улучшает пищеварение, кровообращение в брюшной полости и области копчика, раскрывает мышцы паха. Бакасана также благоприятно воздействует на дыхательную систему, стимулирует сердечную деятельность, развивает вестибулярный аппарат, повышает выносливость и иммунитет. Как и все балансирующие асаны, улучшает концентрацию, координацию, вырабатывает равновесие, а также эмоциональную стабильность и стрессоустойчивость.
Ежедневная практика позы расслабляет позвоночник и позволяет избежать невралгий, а также защемления нервов и стирания межпозвоночных дисков.
Бакасана показана при заболеваниях мочеполовой сферы и гинекологических проблемах.
Противопоказания Бакасаны
Бакасану не рекомендуется практиковать при болях в суставах (особенно в запястьях, локтях и плечах), при переутомлении и беременности.
История Бакасаны
Жил-был добрый король, но у него было много врагов. Забеспокоились о нем верные друзья журавли:
– От охранников нет проку: спят по ночам! И уставшие собаки спят. Мы сами должны сторожить дворец.
– А если кто-нибудь уснет на посту? – спросил молодой журавль.
– Пусть каждый держит в лапе на весу камень. Если заснет, он выпадет из лапы и шумом оповестит всех, – решил вожак.
С той поры журавли поочередно бодрствуют по ночам, стоя на одной ноге и меняясь каждые два часа, как на посту. И никто еще не выронил камень, сохраняя верность уговору.
Такую притчу написал о журавлях великий Леонардо да Винчи.
Асаны, которые укрепляют позвоночник: Йога для укрепления спины
