Симптомы недостатка витаминов

Вам кажется, что с вами что-то не так или вы больны? Быть может, вам просто не хватает витаминов. Какие симптомы при недостатке витаминов? Об этом поговорим в этой статье…

 

1 ) Витамин А

Вам не хватает его, если:

✔ на коже часто появляются прыщи;
✔ заметно снизился аппетит;
✔ временами кажется, что вы стали хуже видеть;
✔ вы чаще простужаетесь;
✔ у вас начали образовываться мозоли.

 

Возможная причина — слишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе. Для лучшей усвояемости витамина А необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.

Рекомендация:

Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.

Чемпионы по содержанию витамина А: морковь, петрушка, шпинат.

 

2 ) Витамины группы В

Вам не хватает их, если:

✔ страдаете бессонницей;
✔ волосы стали тусклыми;
✔ появился неприятный запах изо рта;
✔ часто кружится и болит голова;
✔ появилась перхоть;
✔ в уголках рта появились «заеды»;
✔ вы подавлены;
✔ мучают запоры.

 

Возможная причина — нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника.
Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме.

Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.

Рекомендация:

Включите в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов.
Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке.
Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.

Чемпионы по содержанию витаминов группы В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка.

 

3 ) Витамин С

Вам не хватает его, если:

✔ быстро устаете;
✔ даже небольшие царапины заживают очень долго;
✔ вы полнеете, хотя рацион не менялся;
✔ вы курите;
✔ на коже часто остаются синяки.

 

Возможная причина — Вредные привычки и недостаток сна.
Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости.
Не менее губителен для витамина С алкоголь.

Рекомендация:

К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция.
Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.

Чемпионы по содержанию витамина С: клубника, черная смородина, щавель.

 

4 ) Витамин D

Вам не хватает его, если:

✔ вы стали раздражительны;
✔ у вас портятся зубы;
✔ иногда болят суставы.

 

Возможная причина — Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.

Рекомендация:

Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты.
Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!

Чемпионы по содержанию витамина D: черная икра.

 

5 ) Витамин К

Вам его не хватает, если:

✔ при порезах кровь долго не останавливается;
✔ появились симптомы диабета.

 

Возможная причина — Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи.
Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.

Рекомендация: 

Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. 

Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.

Чемпионы по содержанию витамина К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат.

 

6 ) Витамин U

Вам его не хватает, если:

✔ появилась аллергическая реакция на привычные продукты;
✔ часто возникает боль в желудке;
✔ после еды мучает изжога.

 

Возможная причина — Недостаток растительной пищи, ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне.

По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием.
А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.

Рекомендация:

Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.

Чемпионы по содержанию витамина U: спаржа, свекла и сельдерей.

 

 

*****

Рекомендую прочитать:

Признаки авитаминоза

10 полезных продуктов при авитаминозе

Соки в борьбе с авитаминозом

Напитки c куркумой — секрет долголетия